Hai Mampaps, penyakit PCOS atau Polycystic Ovary Syndrome deviasi satu intervensi kesehatan di ~ wanita usia subur apa ditandai dengan noël teraturnya haid, masalah kulit, tumbuhnya bulu berlebih di wajah, kista di ~ ovarium yang berdampak diatas kesulitan kehamilan.

Anda sedang menonton: Makanan yang dilarang untuk pcos

Pada penderita PCOS, tubuh masser memproduksi terlalu kawanan androgen. Androgen sering disebut such ‘hormon pria’ dan biasanya also diproduksi di tubuh feminin namun dengan kadar sedikit. Terlalu banyaknya hormon androgen dapat memicu kenaikan berat badan apa bisa minum resiko kesehatan diantaranya: tingginya kolesterol, naiknya tekanan darah serta kadar gula darah serta berbahaya diabetes.

Baca Juga: mengapa Ya Mama Sulit hamil Lagi?

Pengaruh Diet terhadap PCOS

*


Mampaps penyakit PCOS sering berkaitan dengan kadar insulin apa lebih tinggi acibe ketidakseimbagan hormon. Tubuh apa mengalami kenaikan kadar gula darah dan memiliki kasus resistensi insulin ini adalah memproduksi insulin secara berlebihan.

Kadar insulin dalam darah bisa ~ melebihi ambang batas. Situasi inilah apa memicu gangguan endokrin dan mendorong kelenjar endokrin memproduksi androgen penuh sesak dan berakibat gangguan PCOS.

Akibatnya, untuk Mama apa mengidap PCOS harus menghindari papan tinggi karbohidrat untuk dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin, serta menyebabkan resistensi insulin.


Makanan Diet apa Baik karena PCOS


Meski noël secara secepatnya mengobati PCOS, mengolah pola makan mencapai menerapkan diet sehat dengan menu pakan tertentu akan membantu mengurangi komplikasi PCOS.

Mams, sejumlah diet bisa ~ dilakukan buat bisa tolong mengatasi PCOS. Kemudian beberapa langkah diet untuk PCOS berikut ini:


ADVERTISEMENT

1. Pakan dengan Indeks Glikemik Rendah

Makanan semacam ini masser mengandung kadar gula dan kalori turun sehingga noël mendorong kenaikan gula darah menjangkau signifikan. Contohnya adalah karbohidrat complex serta makanan yang kaya ini adalah serat. Daftar cilt makanan glikemik rendah:

Semua kacang-kacanganBuah-buahan dan sayuran (kecuali kentang, semangka)Roti gandumYoghurtMakanan rendah karbohidrat (beberapa keju, kacang, minyak goreng)

2. Memberi makan Tinggi Protein

Dalam The journal of Clinical Endocrinology and Metabolism lima 2003 menunjukan bahwa pasien PCOS apa menjalankan diet tinggi protein dengan kadar protein 30% ini adalah menunjukan penurunan kadar hormon androgen relevan. Protein bisa ~ ditemukan pada:

AyamBeberapa types ikanKedelaiSusuKacang-kacanganYoghurt

3. Vitamin D

Memperbanyak asupan vitamin D dapat meringankan komplikasi PCOS. Vitamin D mungkin didapatkan dari berbagai papan seperti:

Salmon, tuna, sardenKuning telurHati sapiJamurSerealUdang

4. Kaya Serat serta turun Lemak

Gandum: roti gandum, muffin gandum, beras merah, oatmeal mencapai buah dan yoghurtSayuran: bayam, brokoli, memeras kuningBuah-buahan: berries, kiwi, jeruk, pearKacang-kacangan: benih bunga matahari, almondLemak sehat: alpukat, minyak zaitun

5. Papan Kaya Antioksidan

Makanan apa kaya antioksidan apa dapat bersumber dari buah-buahan, sebagai anggur, apel, stroberi, cranberry,dll serta sayur-sayuran, seperti, daun katuk, afalfa, bayam, brokoli, wortel, dll.

6. Papan Omega 3

Omega 3 dikenal such asam lemak apa memiliki manfaatnya terutama kemudian zat gizi anti peradangan. Selain itu, ternyata omega 3 pribadi manfaat yang baik untuk menangani melecehkan PCOS. Bisa ~ didapat dari:

Minyak ikanKacang walnut dan petroleum walnutTelur ikanSalmon asapIkan makerelKacang soyaTiramSayur bayam

Baca Juga: terdaftar Dicoba! 7 Makanan yang Mengandung Zat Besi Ini mungkin Terhindar Dari Anemia pada Anak

Makanan apa Harus Dihindari

Selain pemfitnahan makanan yang direkomendasikan di atas, ada also beberapa perform pantangan memberi makan bagi penderita PCOS. Pantangan makanan ini harus dihindari karena beberapa di antaranya bisa ~ memperberat komplikasi PCOS menyertainya sendiri. Berikut perform pantangan papan bagi penderita PCOS :

1. Karbohidrat Tinggi

Beras weiss harus dihindari untuk termasuk pakan indeks glikemik tinggi. Makanan sebagai roti, muffin, pastry serta papan lain apa berbahan mendasar tepung juga harus dihindari.

2. Memberi makan Olahan

Jenis makanan yang dibuat menjangkau tepung putih, misalnya semacam spageti dan mie memang harus dihindarkan. Selain itu, permen, pakan junk food, makanan apa digoreng, cokelat, makanan yang diasinkan kemudian asinan, kimchi, acar, atau makanan asin lainnya.

3. Kafein dan Minuman Manis

Hindari kafein sebagai kopi dan teh untuk mengandung kadar gula cukup tinggi apa bisa memperberat komplikasi PCOS. Minuman manis kemudian sirup, soda, jus buah dengan gula also termasuk apa harus dihindari.

4. Daging Olahan

Beberapa daging apa sudah diolah seperti HAM, hot dog, dan sejenisnya harus dicoret dari daftar pakan rutin ya, Mams. Daging such ini ikut lemak jahat apa berdampak pengayaan kolesterol dan pembayaran di muka berat badan apa beresiko curam gejala PCOS.

Lihat lainnya: Arti Zodiak Taurus Hari Ini 04 November 2021, Tag: Ramalan Zodiak

5. Gula Cair

Asupan gula cair mencapai berbagai nama belakang seperti sukrosa, sirup fruktosa jagung dan dekstrosa di ~ berbagai minuman bagain sebaiknya tambahan dikurangi.

So Mams, diet untuk PCOS sangat berbiaya diperhatikan serta imbangi mencapai olahraga secara teratur. Jika Mama siap terdiagnosa terkena PCOS, jangan putus asa, tetaplah atur pola makan atau Mampaps sanggup berkonsultasi langsung menjangkau dokter. Dengan tegas semangat Mampaps!

Baca Juga: Fitri Tropica Sukses terapi PCOS nanti Susah Hamil

Mau knows lebih jauhnya mengenai PCOS? Yuk cek video webinar dengan dr. Ivander kepala dibawah ini: