agenbolaonline.org.com – Selama ini banyak masyarakat Indonesia asumsi manfaat vitamin A hanya untuk kesehatan mata. Padahal noël demikian.

Anda sedang menonton: Jenis makanan yang mengandung mineral

Melansir agenbolaonline.org Line, vitamin A mendesak penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Vitamin yang larut batin lemak ini tersirat nutrisi penting yang berperan dalam banyak proses tubuh, di antaranya yakni:

Fungsi imun tubuhKesehatan reproduksiKesehatan kulitPertumbuhan tubuhMenjaga fungsional penglihatan

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

Kekurangan vitamin A sendiri dapat menjadi penyebab terutama kebutaan di negara-negara berkembang.

Ragam makanan yang mengandung vitamin A tinggi

Kebutuhan vitamin A harian pada setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung usia, tipe kelamin, dan faktor risiko.


Dapatkan informasi, inspirasi dan understanding di email kamu.Daftarkan email


Laki-laki pendewasaan sedikitnya diperlukan vitamin A 900 mikrogram every hari, sedangkan perempuan dewasa meminta vitamin A 700 mikrogram per hari.

Kebutuhan vitamin A pada wanita become meningkat ketika memasuki masa kehamilan dan menyusui.

Bagi medang hamil, dianjurkan dapat memenuhi kecukupan vitamin A dan betakaroten minimum hingga 770 mikrogram per hari.

Sementara, medang menyusui disarankan dapat mencukupi kebutuhan vitamin A sekitar 1.300 mikrogram every hari.

Baca juga: 3 Cara Mudah diatasi Mata Merah

Untuk anak-anak, kebutuhan vitamin A sanggup berbeda-beda lebih buat disesuaikan mencapai usia.


Anak-anak usia 1-3 tahun, memasukkan vitamin A apa disarankan circa 300 mikrogram per hari, anak 4-8 lima 400 mikrogram per hari, dan anak 9-14 five membutuhkan vitamin A sekitar 600 mikrogram every hari.

Melansir Medical berita Today, karena tubuh tidak dapat memproduksi vitamin A, maka itupenggunaan harus mendapatkan pemasukan vitamin tersebut dari makanan atau minuman.

Berikut ini beberapa peluang makanan apa mengandung vitamin A tinggi:

1. Trần sapi

Hati sapi adalah deviasi satu diperoleh terkaya vitamin A. Hal ini dikarenakan, sebagai pada manusia, hewan juga menyimpan vitamin A di hati.

Baca juga: 10 Makanan yang Mengandung Vitamin D Tinggi

Satu bagian (3 ons) hati sapi apa digoreng mungkin mengandung 6.582 mikrogram vitamin A.

Sebagai daging organ, hati juga kaya become protein, tersirat tembaga dan vitamin B-2 dan B-12.

Selain itu, trấn adalah diperoleh zat besi, folat, dan kolin apa baik.

Hati domba dan sosis trấn adalah sumber kaya vitamin A lainnya.

2. Minyak trấn ikan kod


Hati ikan tambahan merupakan sumber vitamin A yang sangat baik.

Dalam 1 sendok makan perminyakan ikan kod, terdapat 4.080 mikrogram vitamin A.

Selain itu, minyak hati ikan kod dan minyak trấn ikan lainnya also kaya become kandungan asam lemak omega-3 karena membantu resisten peradangan, melindungi jantung, dan dapat mengobati atau mencegah depresi.

Minyak trấn ikan kod also merupakan sumber vitamin D yang sangat baik. 1 sendok makan minyak trần ikan kod dilaporkan sanggup memenuhi kebutuhan vitamin D harian hingga 340 persen.

Manfaat vitamin D personally ada banyak, such meningkatkan immunitas tubuh, berperan di dalam kesehatan tulang, dan melindungi ourselves dari depresi.

Baca juga: 9 Bahaya dirampas Vitamin D

3. Ubi jalar

Satu buah ubi jalar utuh apa dipanggang menjangkau kulitnya bisa menyediakan 1.403 mikrogram vitamin A..

Vitamin A yang terkandung di dalam sayuran akar akar ini adalah dalam bentuk beta karoten, yang menurut beberapa penelitian dapat melindungi dari kanker prostat dan kanker usus besar.

Ubi jalar juga rendah kalori dan bebas dari lemak.

Tak just itu, sweet potato termasuk sumber vitamin B-6, vitamin C, potasium yang baik.


Bahkan, ubi jalar mengandung tinggi serat, dan indeks glikemik rendah, sehingga dapat tolong mengontrol kadar gula darah.

Baca juga: 18 Makanan apa Mengandung Vitamin E Tinggi

4. Wortel

Wortel kaya akan beta karoten, dan setengah cangkir wortel mentah bisa mengandung 459 mikrogram vitamin A.

Dengan hanya 26 kalori every porsi, wortel menghasilkan camilan yang ringan dan menyehatkan, terutama saat disajikan bersama hummus (kacang arab) atau guacamole.

Wortel juga kaya serat makanan, yang dapat help mencegah sembelit dan meningkatkan diberkatilah anda usus.

5. Koine polong

Kacang adalah sumber protein nabati yang sangat baik dan also kaya serat. Setiap cangkir koine polong rebus sanggup mengandung 66 mikrogram vitamin A.

Kacang polong hitam tambahan merupakan sumber zat besi apa baik. Kerumunan penelitian mendukung peran berbagai tipe kacang-kacangan dalam mengurangi risiko penyakit jantung, serta kondisi kemudian tekanan darah tinggi, stroke, dan diabetes tipe 2.

Kacang polong hitam adalah bahan apa serbaguna. Gunakan di dalam salad, sup, dan semur.

6. Bayam


Makan bayam dilaporkan dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Seperti sayur-mayur hijau berdaun lainnya, bayam tambahan mengandung kawanan nutrisi.

Baca juga: Benarkah Sayur Bayam Bisa jadi Racun Jika Tak secepatnya Dimakan?

Setiap setengah cangkir bayam rebus sanggup menyediakan 573 mcg vitamin A.

Porsi ini also menyediakan 17 persen kebutuhan harian untuk zat besi dan 20 persen kebutuhan harian untuk magnesium. Magnesium berperan di dalam lebih dari 300 proses batin tubuh manusia.

Beberapa penelitian demonstrasi bahwa bayam dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan agenbolaonline.org jantung.

Bayam tumis membuat lauk enak, dan bayam tambahan berfungsi baik dalam hidangan semacam spageti dan sup.

7. Brokoli


Mizina figure brokoli

Brokoli termasuk jernih makanan apa mengandung vitamin A.

Dalam setengah separo brokoli, mungkin menyediakan 60 mikrogram vitamin A.

Satu bagian brokoli just mengandung 27 kalori dan juga merupakan sumber vitamin C dan vitamin K.

Baca juga: Ragam Sayuran apa Perlu menghindari Pemilik Golongan Darah O


Vitamin K diketahui sangat penting karena metabolisme tulang dan pembekuan darah, sementara vitamin C dapat minum fungsi kekebalan sikap dan memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.

Makan brokoli also dilaporkan dapat mengurangi risiko seseorang terkena beberapa kanker, untuk adanya zat yang disebut sulforaphane.

Orang bisa ~ memanggang, mengukus, atau menggoreng brokoli, menikmatinya di dalam sup, ataukah menambahkannya ke salad.

8. Paprika merah


SHUTTERSTOCK/AFRICA STUDIO figure paprika kuning, hijau, dan merah.

Setengah pemisahan paprika merah mentah bisa ~ menyediakan 117 mikrogram vitamin A.

Sementara itu, sajian ini hanya mengandung 19 kalori, namun firmicutes kaya ini adalah vitamin C, vitamin B-6, dan folat.

Baca juga: Makan cabai Pakai Tangkai atau tidak punya Tangkai, Mana yang Lebih Baik?

Paprika juga meripakan sumber antioksidan, sebagai capsaicin. Tak just itu, paprika merah berhubungan dengan quercetin, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antihistamin.

9. Mangga

Secara keseluruhan, mangga mentah involves 112 mikrogram vitamin A.

Mangga juga kaya ini adalah antioksidan dan serat makanan, yang dapat berkontribusi karena menjaga fungsi usus dan mengontrol gula darah yang lebih baik.


10. Melon

Setengah cangkir melon sanggup menyediakan 135 mikrogram vitamin A.

Blewah adalah sumber antioksidan vitamin C, yang meningkatkan fungsional kekebalan berbadan dan melindungi dari pemfitnahan penyakit.

Makan melon segar sendiri, mencapai buah lain, atau dalam smoothie.

Baca juga: Ragam Buah yang Perlu dihindari Pemilik Golongan Darah O

11. Aprikot kering

Aprikot kering adalah camilan manis yang kaya ini adalah vitamin A. Hanya 10 buah aprikot kering sanggup mengandung 63 mikrogram vitamin A.

Selain vitamin A, buah-buahan kering ini juga tinggi serat dan antioksidan.

Namun, aprikot kering juga mengandung kerumunan gula dan kalori, memanggang penting untuk mengkonsumsinya dalam jumlah sedang.

12. Jus tomat

3/4 separo jus tomat sanggup mengandung 42 mikrogram vitamin A.


Tomat juga kaya ini adalah vitamin C dan likopen, yang merupakan antioksidan.

Seperti labu, tomat dan jus tomat berhubungan dengan lutein dan zeaxanthin, apa mungkin bermanfaat bagi kesehatan mata.

Baca juga: Ragam Buah yang Perlu menghindari Pemilik Golongan Darah A

13. Ikan herring

Satu porsi ikan herring dapat menyediakan 219 mikrogram vitamin A.

Tak just kaya ini adalah vitamin A, ikan herring juga merupakan sumber protein dan vitamin D.

Selain itu, ikan hering adalah opsi makanan yang bagus bagi mereka apa ingin meningkatkan pemasukan omega-3 buat kesehatan darah jantung dan otak.

Faktanya, American heart Association (AHA) memperkenalkan makan 2 bagian ikan berlemak setiap minggu.

Lihat lainnya: Vivo Y31 Spesifikasi Dan Harga, Harga Hp Vivo Y31 Terbaru Dan Spesifikasinya

Dapatkan update news pilihan
dan breaking news setiap hari dari agenbolaonline.org.com. Mari bergabung di Grup telegram "agenbolaonline.org.com news Update", caranya klik link https://t.me/agenbolaonline.orgcomupdate, kemudian join. Milik mereka harus download aplikasi telegram terlebih dulu di ponsel.