Chế độ tăng cân cho nam

Hiện nay, gồm rất nhiều phái nam đang tra cứu kiếm một cơ chế ăn tăng cân nặng cho nam để nâng cao cân nặng trĩu hiệu quả. Đây cũng là chủ thể mà agenbolaonline.org muốn đào bới ngày hômnay. Hãy cùng chúng tôi tìm phát âm thực đơn tăng cân cho nam gầy trong tầm 1 tuần nhé.

Bạn đang xem: Chế độ tăng cân cho nam

Đối với chúng ta có thân hình mảnh khảnh có lẽ rằng đã không còn xa lạ với phần lớn câu nói như: “ ốm thế thì làm sao có người yêu”, “Sao nhỏ xíu thê?”, “Nhìn gầy yếu gắng này chắn chắn gió thổi cũng bay” Chỉ với phần nhiều câu trêu đùa bâng khuơ của anh em thôi cũng đủ làm chúng ta cảm thấy từ ái và bất lực với body của mình.

Để tăng được cân nặng thực chất không thực sự khó như các bạn tưởng tượng nếu bạn biết cách. Bạn cần phải hấp thụ tương đối đầy đủ 3 yếu tố sẽ là tinh bột, protein với chất béo cùng với những loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Uống đủ nước cũng là 1 trong yếu tố giúp cho bạn tăng cơ tác dụng hơn đấy

Đừng quên rằng, nhằm tăng cân hiệu quả và cơ bắp đẹp may mắn muốn, ko mỡ dư vượt thì ngoài chính sách tập gym, thể hình số đông đặn thì cần có chế độ dinh dưỡng với thực đơn tăng cân kết quả cho phái mạnh khoa hoc để giúp đỡ bạn gấp rút đạt được thân hình mơ ước.

Xem thêm:

Bật mí thực đối chọi tăng cân chuẩn chỉnh cho nam giới trong 1 tuần

Mình chia sẻ chế độ tăng cân cho phái mạnh giới chủng loại cho chúng ta trong 1 tuần thôi nhé. Sau đó, các bạn hãy tự sản xuất và biến đổi chúng sao cho phù hợp với nhu cầu của bản thân nha. Quanh đó ra bạn cũng có thể tham khảo một số thực phẩm bổ sung khác nghỉ ngơi mục sữa tăng cân, tăng cơ.

Thứ 2

Bữa sáng: 1 chén bún thịt nướng và 1 ly sữa tươi lớn Bữa trưa: Canh rau xanh cải làm thịt băm, 3 bát cơm, giết mổ kho trứng và 2 quả chuối chín Bữa chiều: 1 ly kem cùng 2 bánh bông lan Bữa tối: 2 loại bánh mì, 1 chén bát canh cùng 1 ly sinh tố bơ

*

Thứ 3

Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi tất cả đường và 1 bát phở bò lớn Bữa trưa: 3 chén bát cơm, thịt con gà rô ti với canh chua Bữa tối: 3 chén bát cơm, thịt trườn xào thập cẩm cùng canh xương hầm rau củ Bữa khuya: trước khi đi ngủ, uống 1 ly sữa nóng hoặc một hộp sữa

*

Thứ 4

Bữa sáng: 1 cốc sữa ngô với 1 đĩa bánh Bữa trưa: 3 chén cơm, thịt mang cầy, canh rau củ đay cùng 1 chùm nho tươi Bữa tối: 2 chén cơm, thịt trườn xào rau củ muống, cá kho với 1 đĩa bánh Bữa khuya: Bánh ngọt nhân socola cùng 1 ly sữa tươi có đường

*

Thứ 5

Bữa sáng: 1 cốc sữa milo lớn, 1 bát canh chân giò và 1 miếng đu đầy đủ chín Bữa trưa: tôm kho thịt, 3 dĩa cơm và rau xanh cải xào Bữa tối: 2 bát cơm, 2 trứng vịt lộn, 1 bát canh rau cải với thịt gà nướng

*

Thứ 6

Bữa sáng: 1 chén bát mì tôm kèm xúc xích, 2 trái chuối chín, 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng Bữa trưa: 3 chén bát cơm, 1 đĩa rau muống xào tỏi, làm thịt lợn kho trứng Bữa tối: 3 bát cơm, 1 chén canh, cá kho tộ

*

Thứ 7

Bữa sáng: 1 đĩa bánh mì ốp la 2-3 trứng, 1 cốc sữa tươi, 3 trái chuối chín Bữa trưa: 3 chén bát cơm, 1 bát canh cải nấu ăn tôm, ức gà chiên mắm Bữa tối: 3 chén bát cơm, cá chiên và 1 bát canh chân giò

*

Tuy nhiên, làm việc trên chỉ với thực đơn giúp cho bạn tăng cân thôi. Nếu bạn muốn tăng cơ nữa thì nên kết hợp với các loại thực phẩm bổ sung Whey Protein nữa nhé.

Ngoài 2 bữa chủ yếu đã chia sẻ, bạn cần phải bổ sung ít nhất 2-3 bữa phụ 1 ngày như:

Bữa phụ 1 (trước khi ăn uống sáng): uống 1 cốc nước lọc để thanh thanh lọc cơ thể. Sau đó, uống 1 ly sữa vừa Bữa phụ 4 (bữa khuya): 1 ly sữa hoặc bánh

Nếu chỉ nạp năng lượng theo thực đơn thôi thì không đủ, bạn phải rèn luyện thể dục bằng cách đi bộ hoặc tập gym để sở hữu một thân hình hoàn hảo hơn nhé. Hãy triển khai theo thực đối kháng trên và kết hợp tập luyện, các bạn sẽ có một cân nặng như ý. Chúc bạn thành công!